당신의 습관을 소문내야 하는 이유

당신의 습관을 소문내야 하는 이유

 

은밀한 다짐은 포기를 부른다

 

나에게 좋은 습관, 이로운 습관일수록 중도 포기하게 되는 등 실패율이 높기만 합니다. 결심을 단단히 하고 ‘올해는 과거와 다른 한 해가 될 것’이라고 스스로에게 다짐해도, 어느 사이엔가 흐지부지됩니다. 새해 결심이든, 중간 결심이든 다 마찬가지입니다. 그 이유 중 하나는, 혼자 마음속으로 은밀하게 다짐했기 때문입니다. 일기장이나 다이어리에 목표를 적어 놓았더라도, 남들 앞에서 공개적으로 선언하지 않는 이상 별다르지 않습니다.
혼자서 한 결심이나 선언의 장점은, 언제 포기해도 남들에게 체면이 깎이지 않는다는 것입니다. 의지박약이라고 비아냥거리는 소리를 들을 일도 없지요. 하지만 이러한 안도감이 습관 실패를 반복하게 만드는 마약이자 아킬레스건입니다.      
                        

습관 실천, 나를 고유명사화하라!

동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라. 그리고 스스로 변할 수 있다는 믿음과 그 믿음을 당신에게 심어 줄 공동체를 찾아내어 결심이 흔들릴 때마다 그들의 도움을 받아라. (찰스 두히그)

혼자 습관을 실천하려면 자기 절제가 뛰어나야 합니다. 때문에 성공 확률이 희박합니다. 혼자 하는 습관 실천이 실패 확률이 높다면, 성공률을 높이기 위한 방법은 무엇일까요? 그것은 바로 익명성을 탈피하는 것입니다. 나를 일반명사에서 고유명사로 노출시켜 습관을 실천하는 방법입니다. 자신을 고유명사화하는 효과적인 방법 중 하나는 모임이나 공동체에 소속되는 것입니다.
이런 방법은 어떤 효과가 있을까요?
첫째, 습관 실천은 외롭고 지루한, 자기 자신과의 싸움입니다. 결심이 흔들릴 때마다 도움을 받을 수 있는 누군가가 옆에 있다는 사실만으로 큰 위로가 되고 격려가 됩니다. 또 내가 결심한 것을 다른 사람과 공유할 때 강제력이 생기고 실천을 지속할 수 있는 힘이 커집니다.
둘째, 청중효과(Audience Effect)가 있습니다. 사람들이 나를 주목하고 있음을 의식할 때 성취도가 달라지는 것이죠.
셋째, 공개선언효과(Public Commitment Effect)가 있습니다. 자신의 목표를 말이나 글로 타인 앞에서 ‘내 목표는 이것이다’라고 과감히 선언하는 순간, 이미 뒤로 물러날 수 없게 되어 목표를 향해 노력하게 되지요.        

가장 좋은 건 ‘함께’ 하는 것

보통 사람인 우리가 새로운 습관을 들이기로 결심했다면 어떤 방법으로 공개선언을 할 수 있을까요?
가장 이상적인 방법은, 우리의 습관 실천 여부를 매일 점검해 주고 우리의 결심이 흔들릴 때마다 응원해 주는 공동체를 찾는 것입니다. 습관은 자신과의 지루한 싸움입니다. 혼자 하면 외롭고, 지치고, 자기 합리화를 하다가 포기하기 쉽습니다. 같은 뜻을 가진 동료들과 매일 습관을 실천하고 기록하고 정기적으로 피드백을 받아야 합니다. 그래야 결심이 흔들릴 때마다 격려와 응원을 받아 의지를 다지고, 자극도 받을 수 있습니다.
부자가 되려면 부자가 될 사람과 어울려야 하듯이, 골프를 잘 치고 싶으면 골프를 잘 치는 사람들과 어울려야 하듯이 삶의 변화를 꿈꾸는 사람은 습관을 실천하는 사람들과 어울려야 합니다.
공동체에 소속되어 고유명사로 존재하는 순간, 여러분의 습관 실천결과가 매일 공유될 것이며, 여러분 또한 다른 사람들의 습관 실천 결과를 지켜보면서 자극도 받고 격려도 하고 함께 또 따로 꾸준히 앞으로 나아갈 수 있습니다.
공동체에 소속되기 힘든 상황이라면 부모님, 친구 또는 직장 동료와 함께 습관을 실천하길 바랍니다. 이마저도 여의치 않으면 “○○습관을 만들기 위해 매일 실천하고 있다”라고 주위 사람들에게 공개적으로 이야기하고 선언이라도 해야 합니다.
 

누구나 처음엔 도움이 필요하다

누구나 습관을 만들어 가는 초기에는 조력자의 도움이 필요합니다.
조력자는 거창한 사람이 아닙니다. 먼저 습관을 실천하고 있는 사람일 수도 있고 함께 습관을 실천하고 있는 동료일 수도 있습니다. 중요한 것은 뜻이 같은 사람들로 여러분 주변을 채우는 것입니다.
“뜻이 있는 곳에 길이 있다”고 했습니다. 지금 바로 뜻이 있는 곳에 찾아 들어가 자신의 이름을 밝히고 공부와 실천에 동참하길 바랍니다.                              
                    

이 포스트는 『습관 홈트』에서 발췌, 재정리한 것입니다.