나에게는 어떤 습관이 맞을까? : 습관 엄선하는 법

라면을 먹으며 인스타그램 보는데 헬스장에서 멋진 몸매를 자랑하는 피드가 떴다.
와 '현타'!(현실 자각 타임)
헬스장에 등록하고 열심히 운동할 거야. 나도 멋진 몸매로 살아보자.

---

이 분, 과연 멋진 몸매를 가질 수 있을까요?
안타깝게도 헬스장에 기부하는 것으로 끝났다고 합니다.
의지가 부족해서일까요? 아닙니다. 습관을 선택하는 과정이 잘못되었기 때문입니다. 멋져 보이는 남의 목표와 습관을 무작정 따라 해서는 소용이 없어요. 

나를 이해하는 것이 먼저다

습관의 첫 단추는 바로 Select(엄선)입니다. 가장 중요하죠. 나의 정체성과 일치하는 습관 목록을 엄선해야 그 의미가 내적동기와 열정의 연료가 되어 꾸준하게 습관을 실천할 수 있습니다.
나에게 맞는 습관 목록을 선택하려면 먼저 내가 어떤 사람인지, 어떤 가치에 우선순위를 두는지 알아야 합니다. 타인에 대해서는 이해하려고 애쓰지만, 정작 나에 대해 이해하는 노력은 부족한 분도 많을 줄 압니다. 내가 좋아하고 잘하는 것이 무엇인지 남들보다 더 모르는 경우도 많거요. 인생의 어느 한 순간은 자신에 대해서 좀 더 깊이 있게 성찰하고 이해하는 시간을 가져야 합니다. 그래야 자신이 정말 원하는 꿈을 찾을 수 있습니다. 그 가슴 뛰는 꿈 옆에 날짜를 적으면 구체적인 목표가 되고, 이 목표를 매일매일 좋은 습관으로 실천하면 현실이 됩니다.

습관 엄선 규칙

1. 10분 안에 습관 3개를 할 수 있을 만큼 작게 정한다.
2. 개인 및 직업 목표와 연결된 ‘정체성 중심’의 습관으로 하되, 최소 습관 1개는 자신의 꿈 실현에 도움을 주는 것으로 정한다.
3. 습관은 구체적인 것으로 정한다.

함께 습관 실천을 했던 참가자들의 습관 목록을 유형별로 나누어보면 다음과 같습니다.

습관 목록 작성시 주의할 점

첫째, 각 습관마다 걸리는 시간을 정해야 합니다. 단 3개 모두 할 때 걸리는 시간이 10분을 넘지 않도록 해야 합니다.
둘째, 습관 3개를 선정한 이유(Why this habit)를 작성하세요. 습관 목록이 나의 꿈과 연결되는지 검토하기 위한 것입니다.
셋째, 대체 습관을 미리 정하세요. 예를 들어 정해둔 습관이 팔굽혀펴기 5회인데, 팔을 다쳐 실천할 수 없는 상황이 될 수 있습니다. 그럴 땐 앉았다 일어나기 5회라는 대체습관으로 대신하면 됩니다.
넷째, 습관 목록을 수치화해야 하세요. ‘글쓰기 2줄’처럼 숫자를 넣어야 결과를 객관적으로 평가할 수 있습니다.

고작 이렇게 작은 습관으로?

‘이렇게 작고 사소한 습관으로 뭘 할 수 있을까?’
누군가는 우습게 생각할 것입니다.
새벽 3시 30분 기상, 체중 10kg 감량, 금연 성공, 책 2권 출간, 딸과 ‘아이 습관 만들기’ 3년 진행, 칭찬 사원 선정, 금연 홍보 영상 촬영 및 사내방송 출연, 생방송 라디오 및 공중파 방송 출연 등 지난 3년간 나에게 일어난 일입니다. 글쓰기 2줄, 책읽기 2쪽, 팔굽혀펴기 5회라는 하찮고 작아 보이는 습관을 3년 동안 꾸준히 실천해서 얻은 변화이고요.
나처럼 지극히 평범한 사람도 반복에 반복을 더하면 반전을 만들 수 있습니다.

과거가 영원히 변하지 않는다는 것은 나쁜 소식이지만, 미래가 아주 다양한 모습으로 자네 손 안에 있다는 것은 좋은 소식이지. _ 『폰더 씨의 위대한 하루』 중에서

이 포스트는 이범용의 『매번 시작만 하는 사람들을 위한 습관의 완성』 에서 발췌, 정리한 것입니다.