아이 습관 만들기, 4단계로 쉽고 빠르게

아이 습관 만들기, 4단계로 쉽고 빠르게

제가 성인들을 위해 기획하고 운영중인 ‘습관홈트 일일 실천 프로그램’은 다음과 같은 체계적인 절차를 거쳐 치밀하게 운영되고 있습니다. 이 절차에 ‘SWAP(Select-Write-Assessment-Payback) 기법’이라는 이름을 붙였습니다. SWAP 기법은 총 4단계로 구성되어 있습니다.

SWAP 기법은 부모가 아이의 습관을 지도할 때에도 효과적입니다. 성인들이 습관 실천 과정에서 터득한 경험치를 치밀하게 분석한 다음 조정하고 개선한, 검증된 기법이기 때문입니다.
     

아이의 일상 정리부터, 하루 10분만 건져라

먼저 아이의 일상을 정리해야 합니다. 아이가 하루 24시간을 어떻게 소비하고 있는지 냉정히 분석하고 습관을 실천할 수 있는 시간을 확보해야 합니다.
변화경영 전문가 구본형 소장은 ‘새로운 일을 시작하기에 앞서 잡다한 일상을 정리하라’고 조언합니다.
 

실천은 곧 매일 일정한 시간을 쏟아붓는 집중력과 반복훈련을 의미한다. 실천과 관련하여 늘 범하는 중대한 시행착오는 일상의 잡다한 생활을 정리하지 않은 채, 새로운 시간 투자 계획을 세우는 것이다.
어떤 생활들은 단호하게 버려야 한다. 또 어떤 생활들은 최소한도로 줄여야 한다. 그래야 우리가 원하는 꿈을 강화하고 창조해낼 수있는 시간을 확보할 수 있는 것이다. 그래야 조금 시작하다가 그만둬버리는 폐단을 극복할 수 있다. 먼저 불필요한 시간을 제거하고 낭비되는 시간을 줄여야 새로운 계획에 시간을 집중적으로 투자할 여력이 생기는 것이다. (구본형, 『나에게서 구하라』, 김영사, 2016년, 240쪽)

처음부터 많은 시간을 확보하려고 욕심부려서는 안 됩니다.  아이 습관 만들기 프로젝트는 하루 10분이면 충분합니다. 아이의 하루 일과에서 하루 10분만 건져내면 됩니다.
 

아이의 작은 습관 실천— SWAP 기법

아이의 일상을 정리한 다음 하루 10분을 확보했다면, 이제 SWAP 기법을 이용하여 ‘작은 습관’ 실천을 시작하면 됩니다.
   
1단계: ‘습관 목록’을 정하세요(Select)

습관 목록 정하기는 습관 만들기의 첫 단추입니다. 첫 단추를 잘못 채우면 나머지 단추들도 잘못 채워지기 때문에 신중해야 합니다. 부모의 욕심이 반영되면 중도에 포기하고 실패할 확률이 높습니다. 되도록 아이가 좋아하는 습관을 선택하도록 배려해야 합니다.

2단계: 습관 실천 및 결과를 ‘기록’하세요(Write)

 

아이가 매일 스스로 정한 습관을 제 시간에 실천한 다음 그 결과를 기록하도록 지도하면 됩니다. 습관 계획표를 따로 만들어도 좋고, 달력에 표시해도 좋습니다.
 
3단계: 부모가 아이의 습관 결과를 ‘평가’해주세요(Assessment)

일주일 동안 아이가 기록한 습관 실천 결과를 살펴본 다음 피드백을 해주면 됩니다. 습관을 실천하지 않은 날이 왜 생기는지, 그 원인이 무엇인지도 찾아낼 수 있습니다. 어떻게 하면 습관을 가로 막는 요소를 없앨지 고민한 후 그 방법을 실천해보세요. 아이의 습관 실천 성공률을 높일 수 있습니다.
 
4단계: 아이에게 ‘보상’을 해주세요(Payback)

 어른들도 마찬가지지만, 특히 아이에게는 습관을 만들기 위한 끊임없는 반복이 매우 지루하고 어려운 과정입니다. ‘신호-반복-보상’이라는 습관 고리가 끊어지지 않도록, 보상이라는 윤활유를 계속 공급해주어야 습관 엔진이 마모되지 않고 계속 움직일 수 있습니다.

이 포스트는 『우리아이 작은습관』(이범용)에서 발췌, 정리한 것입니다.