고작 오늘 먹은 음식 2줄쓰기로 무려 16kg를 감량했다고?

인생 최고 몸무게에 도달하다

김은영 씨는 어떻게 살아야 할지 고민이 많았고 뭔가 삶을 바꿔 보고 싶었습니다. 자기계발 세미나도 다녔고, 독서와 강연 프로그램 등에도 다녔죠. 그러나 일상으로 돌아오면 똑같은 삶이 되풀이되었다고 합니다. 시작은 잘하는데 꾸준하지 못하다고 할까요?
“무려 68kg더라고요. 무기력하게 넋 놓고 있는 동안 인생 최고의 몸무게를 찍은 거죠.”
충격을 받은 김은영 씨는 인터넷으로 다이어트 방법을 검색하다가 우연히 습관홈트 카페에서 5기를 모집하는 것을 보고 큰 기대 없이 참가했습니다. ‘이 정도는 나도 할 수 있겠다’는 생각이 들었다고 해요.

오늘 먹은 음식 2줄 쓰기

카페를 찾은 그녀에게 나는 개인적인 꿈과 직업적 꿈과 연관된 핵심습관 3가지를 정하라고 조언했습니다. 그녀는 개인적인 꿈으로 건강한 몸 만들기, 직업적 꿈으로 중간관리자로서 자질 키우기로 정했습니다.
우선 ‘건강한 몸 만들기’가 급했죠. 10kg 감량을 목표로 하고, ‘오늘 먹은 음식 2줄 쓰기’, ‘레그레이즈 10회’, ‘영어 3문장 녹음하기’로 3가지 습관을 정했습니다. 습관 3개를 합쳐 9분이면 충분합니다.

김은영 씨는 지금까지 약 1년 4개월 동안 포기하지 않고 이 습관을 계속하고 있습니다. 작심삼일을 밥 먹듯 하던 그녀로서는 놀라운 변화였죠. 6개월 만에 10kg 체중 감량에 성공했고, 1년 4개월 만에 16kg을 감량했습니다.
김은영 씨가 1년 4개월 만에 16kg 체중 감량에 성공한 출발점은 바로 ‘오늘 먹은 음식 2줄 쓰기’였습니다.
“그동안 다이어트를 숱하게 시도했지만 실패했죠. 하지만 ‘오늘 먹은 음식 2줄 쓰기’는 너무 작은 습관이라 부담없이 시작할 수 있었어요.”
김은영 씨는 한 달 동안 탄수화물 제로 식이, 저탄식이도 해보면서 몸의 변화를 기록했습니다. 밀가루 음식, 라면, 1회용 커피, 과자, 빵을 멀리하고 단백질과 지방의 균형을 유지하자 살이 서서히 빠졌다고 합니다.
“매일 ‘오늘 먹은 음식 2줄 쓰기’를 하면서 제가 주로 탄수화물 위주의 식사를 한다는 걸 알았어요. 탄수화물, 단백질, 지방, 당에 대해서 공부하고 영양 성분표도 관심을 가지고 보고, 탄수화물 제로식이나 저탄식을 했죠.
그래도 일주일에 하루 정도는 치팅데이(Cheating day)를 정해서 먹고 싶은 걸 먹었어요. 여유를 가지면서 급하지 않게 탄수화물, 지방, 단백질을 조화롭게 유지하는 식단을 찾아가면서 과식하지 않는 습관을 들였어요.”
이 작고 사소한 습관을 시작하면서 식단 조절 및 식이요법을 하게 되었고, 매일 아침 20~30분씩 꾸준히 운동을 하기에 이르렀습니다.

6개월 만에 10kg 감량

습관 실천 후 6개월 만에 원래 목표였던 10kg을 감량했습니다. 시작은 잘하지만 꾸준히 지속하지 못했던 그녀가 어떻게 놀라운 변화에 성공할 수 있었을까요?
매일 습관 실천 결과를 기록한 것이 유효했습니다.
“기억은 내가 유리한 방향으로 조작할 수 있지만, 기록은 냉정하게 남죠. 그래서 객관적으로 내 습관 상황을 파악할 수 있었어요.”
그녀의 습관 실천률은 평균 97%에 달합니다. 기분 좋을 때만 습관을 실천했다면 이런 극적인 반전 드라마는 없었을 것이다. 작고 사소한 것이라도 매일 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 보여주고 있습니다.

요요 극복 후 6kg 추가 감량 비결은?

그런데 1차 목표 달성 후 김은영 씨는 마음이 좀 안일해졌습니다. 약 4개월 동안 체중이 4kg 다시 늘어났대요.”
그녀는 이 위기를 어떻게 극복했을까요?
“습관이라는 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께한 것이 힘이 되었어요. 물론 각자 실천하는 작은 습관의 종류는 다르죠. 전 체중감량, 어떤 분들은 돈 모으기, 정리습관 등. 하지만 우리는 습관 실천이 부족한 사람들이었고 그걸 바꿔보려던 사람들이었죠. 우리는 서로가 서로에게 과정을 지켜봐주는 응원자였던 거죠.”
참가자들은 습관홈트 카톡방이나 프로그램에 자신의 습관기록을 매일 기록했습니다. 이렇게 인증을 함으로써 기록 관리뿐만 아니라 공개 선언 효과를 통해 좀 더 책임감을 갖게 되는 것이죠.
결국 그녀는 6개월 만에 10kg 체중 감량에 성공했고, 1년 4개월 만에 16kg을 감량했습니다.
“작은 습관을 실천하다 보니 내가 무엇을 좋아하는지, 무엇을 할 때 즐거운지 알게 되었어요. 처음에 오늘 먹은 음식 2줄 쓰기를 시작하면서 운동을 20분쯤 병행했는데, 제가 운동을 할 때 최고의 희열을 느끼더라고요. 내년에는 생활체육지도자 자격증도 딸 생각이에요.”

이 포스트는 이범용의 『매번 시작만 하는 사람들을 위한 습관의 완성』 에서 발췌, 정리한 것입니다.